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ANATOMIA Y 100 ESTIRAMIENTOS ESENCIALES PARA CYCLING

ANATOMIA Y 100 ESTIRAMIENTOS ESENCIALES PARA CYCLING-9788499105437
  1. Autor:

    Seijas

  2. Isbn:

    9788499105437

  3. Páginas:

    152

  4. Año:

    2016

  5. Edición:

    1

  6. Idioma:

    Castellano

  7. Disponibilidad:

    De 4 a 5 Días

Precio s/iva:

24.04 €

22,84  €
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DESCRIPCION:
Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamiento y recuperación muscular que contienen estas páginas. La perspectiva que ofrecen las ciencias del deporte nos permite superar el entrenamiento puramente instintivo y la actuación basada solo en las sensaciones, para ajustar al máximo el esfuerzo físico a nuestras necesidades. Con el fin de mejorar la experiencia de todo usuario de la bicicleta, aportamos los mejores recursos y conociminetos, entre los que se encuantran:

- Instrucciones para ajustar los reglajes y características de la bicicleta a nuestra morfología y mejorar la ergonomía durante la marcha.
- Conocimientos sobre la biomecánica del ciclismo, los grupos musculares implicados en el pedaleo y el sostenimiento de la posición sobre la bicicleta.
- 86 estiramientos específicos para el ciclismo y su mayor rendimiento.
- 14 estiramientos sebre la bicicleta para retardar la aparición de la fatiga muscular y evitar molestias derivadas de la práctica ciclista prolongada.
- Equipamiento y elermentos básicos de seguridad.
- Conceptos básicos sobre la historia y la evolución de la bicicleta.

La exposición se acompaña de explicaciones detalladas, representaciones gráficas y descripciones paso a paso de cada uno de los ejercicios y técnicas. El carácter eminentemente visual de este libro, sin limitar lo específico de sus contenidos, permite tanto la lectura concienzuda como su uso a modod de manual de consulta, o incluso la búsqueda puntual de ejercicios concretos cuya ejecución se comprende con un rápido vistazo.

Independientemente del tiempo de que disponga para la lectura, no pierda la oportunidad de mejorar en su práctica deportiva y empiece a sacar el máximo rendimiento de cada pedalada.

INDICE:
1 Flexión del cuello
2 Flexión autoasistida del cuello
3 Flexión y rotación del cuello
4 Rotación autoasistida de cabeza y cuello
5 Inclinación lateral de cuello autoasistida
6 Tracción posterior del cuello
7 Tracción cruzada sentado
8 Abrazo
9 Tracción de piernas en cuclillas
10 Tracción de piernas sentado
11 Agarre cruzado con compañero
12 Posición de gato
13 Flexión de tronco con tracción sentado
14 Flexión de tronco sentado
15 Inclinación lateral de la columna
16 Flexión de tronco en cuclillas
17 Inclinación lateral sentado
18 Inclinación de tronco con tracción
19 Inclinación lateral de rodillas
20 Posición de cobra
21 Posición de arco
22 Rotación del tronco
23 Rotación de tronco con apoyo
24 Rotación de tronco tumbado
25 Retropulsión bilateral
26 Tracción posterior con sujeción
27 Retropulsión con soporte
28 Posterior con brazo por delante
29 Aducción unilateral autoasistida
30 Apoyo con flexión de codo
31 Apoyo unilateral en soporte vertical
32 Tracción asistida sentado
33 Abducción horizontal con apoyo

34 Antepulsión del hombro
35 Tracción bilateral con soporte
36 Tracción unilateral con soporte
37 Apoyo en pared con giro
38 Tracción desde posterior
39 Tracción posterior del codo
40 Tracción posterior con toalla
41 Tracción con extensión de muñeca
42 Apoyo bilateral invertido sobre manillar
43 Tracción con flexión de muñeca
44 Apoyo bilateral de dorsos sobre manillar
45 Extensión de los dedos
46 Posición de rezo
47 Tracción del pulgar
48 Posición de rombo
49 Apoyo de pulgares
50 Flexión de muñeca y dedos
51 Piernas en V sentado
52 Abducción de cadera con soporte en bicicleta
53 Inclinación lateral de tronco con pierna cruzada
54 Cruce posterior de pie con soporte

55 Tracción al pecho tumbado
56 Cruzado sobre bicicleta
57 Extensión de cadera asistida
58 Extensión de cadera con apoyo en bicicleta
59 Posición de caballero
60 Zancada baja con apoyo en bicicleta
61 Tracción de pierna cruzada
62 Tracción de rodilla tumbado
63 Tracción de rodilla al pecho
64 Tracción al pecho tumbado
65 Flexión de cadera con apoyo en bicicleta
66 Tracción al pecho unilateral tumbado
67 Extensión de cadera y flexión de rodilla asistida
68 Posición de flamenco
69 Posición de caballero con tracción
70 Unilateral sobre el costado
71 De pie con apoyo posterior en bicicleta
72 Bilateral con apoyo sobre las rodillas
73 Bilateral en posición de V invertida
74 Flexión de cadera con soporte en bicicleta
75 Flexión unilateral de cadera sentado
76 Tumbado con pierna elevada
77 Flexión dorsal de tobillo asistida
78 Tracción unilateral con toalla
79 Zancada con flexión dorsal del tobillo
80 Flexión dorsal de tobillo con apoyo en pedal
81 Unilateral en escalón
82 Descenso con brazos en jarras
83 Tracción de pie sentado
84 Posición de agachado unilateral
85 Tracción de pie con flexión de rodilla
86 Tracción de los dedos del pie
87 Inclinación autoasistida de cuello sobre bicicleta
88 Flexión de cuello sobre bicicleta
89 Posterior con brazo por delante
90 Anterior con sujeción de codos
91 Anterior con brazos por detrás sobre bicicleta
92 Extensión de muñeca sobre manillar
93 Extensión de los dedos sobre bicicleta
94 Flexión de muñeca y dedos sobre bicicleta
95 Extensión de columna I
96 Extensión de columna II
97 Tracción de rodilla al pecho sobre bicicleta
98 Flexión de rodilla con sujeción posterior
99 Flexión dorsal de tobillo sobre pedal
100 Flexión dorsal de tobillo con rodilla flexionada



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